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排毒养生知识

作者:小敏 发布时间:2017-04-20 12:53:21 更新时间:2017-11-17

保持大便畅通

俗话说的好,“一日不排便,胜抽三包烟”,宿便是人体肠道内一切毒素的根源,肠道内宿便就像腐肉,又臭又脏,所产生的大量毒素被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张,继而引发座疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状,严重降低了我们的免疫力,诱发各种疾病。同时粪便在细菌的作用下产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,就会干扰大脑功能,突出表现就是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

排毒养生图

所以,女人要想健康与美丽,通便就是首先要做的工作。也是极其重要的一环。

排毒养生食谱

以通便排毒为目的的菜谱,原则是在一般水煮蔬菜以外再摄取大量粗纤维食物,从而提高整体的健康。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物大都较低,这里建议大家在进行第一周排毒计划时要适当限制能量的消耗。

早餐建议—烤红薯+水果烤红薯

材料:红薯150克.

制法:

1、先将红薯洗干净,然后用保鲜膜将红薯装起来,封口,放入微波炉中。

2、用高中火转5分钟,然后取出用手按一下,如果没软就再加转2-3分钟,如果软了就去了保鲜膜,再用中火转3分钟左右即可。

排毒原理

红薯中含有大量食物纤维素,而且其所含的葡糖昔成分有着和食物纤维同样的效果,能对肠的活动给以强力的刺激,引起蠕动,促进排便。

中餐建议—糙米饭+六色蔬丝+元宝醉虾

六色蔬丝

材料:黄瓜、金牛们洁各50克,绿豆芽、胡萝卜各30克,黑木耳3朵,豆干1块,姜丝、盐、鸡精、麻油各适量。

制法:

1、黑木耳泡发,洗净后用滚水k熟,黄瓜、胡萝卜、豆干和黑木耳切丝。

2、锅内热油爆姜丝,依次放入豆干、银芽、胡萝卜、金牛七洁、黑木耳翻炒2分钟。

3、最后把黄瓜丝放入锅内,炒片刻,加入盐、鸡精和适量水,拌匀出锅淋麻油即可。

排毒原理

绿豆芽因为含纤维素,有助于消化常吃能降低胆固醇。其与黄瓜、胡萝卜、对治疗便秘效果颇佳,可用于防治便秘;金针菇经黑木耳、豆干组成六强联合,对治疗便秘效果颇佳。

元宝醉虾

材料:海虾200克,口蘑、西兰花各80克,白葡萄酒150毫升,盐、海鲜粉、姜、葱各适量。

制法:

1、将海虾洗干净,用白葡萄酒、盐腌制1个小时.

2、口蘑在顶部交叉切三刀,锅中放清水、盐、海鲜粉、姜、葱煮开后,再放入口蘑煮地15分钟。

3、西兰花洗净后焯水。

4、海虾码在盘中,周围放口蘑,上锅旺火蒸5分钟,出锅后码上西兰花即可。

排毒原理

这款菜含有的纤维素非常高,有防止便秘、促进排毒、降低胆固醇含量的作用。

晚餐建议—椰香豆渣粥

椰香豆渣粥

材料:豆渣100克,燕麦片40克,椰浆30毫升,白糖适量.

制法:

1、用奶锅装适量清水烧热。

2、待锅内水煮沸时,加入豆渣、麦片及白糖。

3、小火闷煮5分钟后,加入椰浆,搅拌均匀即可。

排毒原理

豆渣的营养价值十分均衡,不仅含有类似动物蛋白的营养成分如蛋白质、脂肪等,还含有植物成分所特有的纤维素,可以排毒养颜,是没有副作用的优质排毒食品。

果汁类建议—橙香果汁

橙香果汁

材料:橙子2个,苹果1个,菠萝1/4个。

制法:橙子去皮,然后将其他材料洗干净后,一起放入榨汁机内榨成果汁。

排毒原理

富含钾的苹果有助于身体排出过多水分,其可溶性纤维同时都有助于排泄废弃物。

高效排毒操

医生总是这样告诫便秘患者:“活动活动,大便自通”没错,想要彻底告别便秘,我们还需要经常进行运动,适当的体育锻炼可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,从而起到良好的预防和辅助治疗便秘的作用。

排毒养生知识图

排毒养生知识图

锻炼腹肌与骨盆肌

1、原地站立进行高抬腿步行约5分钟.深蹲起立,每次20下,每天2次。

2、仰卧,轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,稍停顿后再放下,每组12次,连续做3组。

针对性通便操

1、平卧床上,全身放松,头平颈直,两眼微闭,舌抵上腭,两手平放左右两侧,手心向下,两腿屈起,以舒适为度。

2、开始时两腮不断鼓动,如漱口的样子,直到唾液满口,然后分数次徐徐咽下,姻时用意念指引到直肠,接着排除杂念,做深呼吸3次。

3、吸气时用力提肛,呼气时放松。

4、最后将两手擦热,按压肚脐周围,两手交换各数次。

通便排毒按摩法

1、两手掌叠加,置于上腹部,州I顶时针旋转按摩15次,再逆时针旋转按摩15次,移至下腹部再依前法按摩。

2、完成后手掌再由上腹部向下推至耻骨联合处,连续加次。

小提示:

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便以排毒。按摩前尽量排空小便;按摩时放松,用力不可过大,过程中若产生便意则立即排便,注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后,应多饮水以促进毒素排出。

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